Gardez la forme
avec un emploi du temps chargé
La méthode unique Instinct Arabesque mêle pilates, yoga, danse et renforcement pour transformer le corps et lui rendre son énergie.
✓ Un esprit apaisé
✓ Un corps renforcé
Bienvenue dans le Studio en ligne
Instinct Arabesque
Une bibliothèque de cours pensée pour bouger régulièrement, à votre rythme et selon votre énergie : des séances courtes de Pilates Doux, Pilates Active, Pilates Intense et Yin Yoga, de 5 à 20 minutes.
Plus de 60 vidéos disponibles, avec de nouvelles vidéos et de nouveaux programmes chaque mois.
Tous les programmes sont inclus.
Un cours d’1 heure en live chaque mois, suivi de 30 minutes de questions-réponses, chaque dernier dimanche du mois.
Une communauté Instinct Arabesque pour poser vos questions, échanger et partager avec les participantes
La possibilité de suivre des cours supplémentaires en ligne, en direct, sur inscription, dans des groupes limités à 10 personnes.
Nos programmes
pour booster votre énergie
SOS J'AI LE DOS BLOQUÉ
PILATES EN 10MN PAR JOUR
YIN YOGA EN 10MN PAR JOUR
RENFORCEMENT PIEDS & CHEVILLES
LA MINUTE PILATES
RESPIRER - 5MN
« L'activité physique régulière est aujourd'hui reconnue comme un traitement non médicamenteux efficace pour de nombreuses maladies chroniques. Elle contribue également à diminuer les douleurs musculosquelettiques, améliorer les capacités fonctionnelles et la qualité de vie. »
SYNTHÈSE DE L'EXPERTISE COLLECTIVE INSERM, 2019
Une méthode unique
pour un pilates adapté à votre besoin
Ancienne danseuse professionnelle, Bérénice Baza a notamment intégré l’Opéra National du Chili et le Béjart Ballet Lausanne.
Son enseignement s’appuie sur son expérience de la danse, ses formations en anatomie du mouvement, en Stott Pilates®, Yoga Yin & Restauratif et Hatha yoga.
Sa méthode associe exigence, progression et écoute du corps.
Chaque mouvement est expliqué avec précision pour permettre à chacun de pratiquer avec davantage de conscience et de confiance.
Chaque séance est pensée pour s’adapter au corps, au niveau et aux objectifs de chacun, l'objectif étant de maintenir une pratique durable quel que soit l’âge ou le parcours.
Expertise
Plus de 15 ans de danse classique professionnelle et des formations en anatomie du mouvement, Stott Pilates® et yoga, au service d’un enseignement précis et adapté.
Précision
Des consignes claires et des adaptations pour comprendre chaque mouvement, progresser à son rythme et pratiquer en confiance.
Évolution durable
Développer force, mobilité et conscience du corps pour préserver ses capacités physiques et bouger librement, durablement.
Notre vidéo offerte
"Trois exercices pour réduire les douleurs de dos"
Une vidéo d'une séance de 10 minutes avec trois exercices à pratiquer régulièrement pour réduire les douleurs de dos.
Le pilates n'a pas de genre
Il s’adresse à celles et ceux qui veulent améliorer leur quotidien quel que soit leur corps ou leur niveau.
Je veux :
Pratiquer une activité physique mais je n'ai pas le temps
Renforcer mon corps
Travailler en profondeur
Travailler mon périnée et d'autres muscles que je n'ai pas l'habitude de travailler
Être plus souple et musclé(e)
Maintenir un dos en forme
Réduire les douleurs
Bouger mieux et longtemps
Me vider la tête
Avoir des cours adaptés à mes besoins
Vous vous reconnaissez ? Mon studio est fait pour vous !
Choisissez la pratique
dont votre corps a besoin
Bougez régulièrement sans être répétitif pour votre corps ou dans votre tête.
Pilates
Des séances centrées sur le renforcement des muscles profonds, la posture et l'alignement, la précision du mouvement et une respiration spécifique.
Yin Yoga
Des séances centrées sur l’étirement doux et l’immobilité, l’écoute du corps et des sensations, la mobilité des fascias et des articulations, les méridiens et une respiration consciente.
Ces deux pratiques sont complémentaires et vous permettent de choisir chaque semaine, ce dont votre corps a besoin.
Studio en ligne
Instinct Arabesque
Rejoignez le studio dès maintenant et profitez de votre dose quotidienne de mouvement pour délier les tensions, renforcer votre corps et vous aérer l'esprit.
5 à 30 minutes par jour - Adapté à tous les niveaux - Accès illimité
Abonnement
trimestriel
30€
/ mois
(engagement 3 mois)
Accès complet à la bibliothèque de cours
Accès aux programmes
1 live de pilates mensuel + question réponses
Communauté Whats App
Abonnement
annuel
25€
/ mois
(engagement 12 mois)
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Accès aux programmes
1 live de pilates mensuel + question réponses
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Vous cherchez un accompagnement personnalisé ?
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Nos conseils & inspirations
Paroles d'élèves
Agathe R.
" Je fais du pilates avec Instinct Arabesque depuis bientôt 10 ans. Bérénice est une professeure très professionnelle, à l’écoute de nos besoins, et très attentionnée. C’est un véritable plaisir de partager ses cours que je recommande à 1000% ! "
Jerome B.
" Une professeur à l’écoute, concentrée sur vos exercices et qui vous fera progresser tout en douceur ! Grace a Berenice plus de mal de dos et des abdos en béton 💪🏻 "
Catherine C.
"Bérénice est une coach très professionnelle, attentive aux douleurs si douleurs. Échange très agréable. Elle se renouvelle dans les exercices. Je la recommande vivement"
Leonardo G.
" Excellent cours de Pilates : Bérénice est très attentive à chaque détail, bienveillante et pleinement investie. Je recommande vivement ! "
Julie C.
"Une prof au top !
Pédagogue, à l'écoute, souriante, les cours de Bérénice sont une vraie pause de bien-être dans la semaine. Excellente professeure de Pilates, Bérénice adapte chaque exercice au niveau de chacun avec beaucoup de bienveillance et de patience.
Merci !"
Claire B.
"Professeure très attentive
à chacun.e,
s'adapte à chaque personne
et soucis de santé éventuels.
Je suis ses cours depuis 3 ans.
Je la retrouverais en septembre avec plaisir !
Malgré les courbatures !"
Danièle D.
"Je remercie Bérénice pour son écoute et sa rigueur très professionnelle. Ses séances personnalisées m’ont permis de retrouver une mobilité sans douleur après une entorse de la cheville. Je recommande cette professionnelle pour son sérieux et son savoir faire."
Brigitte D.
"Bérénice et une professeur très attentive et très professionnelle. Je prends des cours avec elle depuis 3 ans et j en ressens de réels bienfaits.
Je recommande !"
Marguerite T.
"J’attends chaque semaine avec impatience mes cours de pilates et de barre à terre avec Bérénice ! En deux mois, je sens déjà de très grands progrès, et les cours sont toujours adaptés à chacun. Merci infiniment !"
Nous répondons
à vos questions
Le studio a été pensé pour les débutants comme pour les personnes qui reprennent une activité physique.
Avant de commencer, je vous invite à regarder les vidéos d’introduction qui présentent les bases du Pilates et du Yin Yoga : la respiration, les principes de base et les bons placements.
Les cours de Pilates Doux et de Yin Yoga permettent ensuite de se familiariser avec la pratique, avant de progresser à son rythme vers les différents programmes.
L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de construire des bases solides pour bouger avec confiance et progresser durablement.
Je veille à expliquer chaque exercice avec précision pour vous aider à comprendre le bon placement et les sensations à rechercher.
En plus des vidéos, je propose un live chaque mois. À la fin du cours,
nous prenons 30 minutes de questions-réponses, où vous pouvez me poser toutes vos questions sur les exercices, la technique ou tes difficultés.
Oui.
Les séances sont conçues pour s'intégrer facilement dans un emploi du temps chargé. Vous trouverez des vidéos de 5 à 20 minutes, afin de pratiquer selon le temps dont vous disposez : une courte séance pour vous remettre en mouvement ou une pratique plus complète lorsque vous avez davantage de temps.
Même quelques minutes de pratique régulière peuvent faire une vraie différence !
Le Pilates peut contribuer à améliorer la posture, renforcer les muscles profonds et favoriser la mobilité, notamment lorsque certaines tensions ou douleurs sont liées au manque de mouvement ou à de mauvaises habitudes posturales.
Si vous souffrez d’une pathologie ou de douleurs importantes, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin avant de commencer une activité physique.
La plupart des cours proposent des options et des adaptations pour permettre à chacun de pratiquer dans le respect de son corps. Des programmes spécifiques sont également proposés pour les personnes qui souhaitent reprendre le mouvement progressivement en présence de douleurs. Si vous avez besoin d’un accompagnement ou de réponses personnalisées, n’hésitez pas à me contacter.
Oui.
La régularité compte davantage que la durée des séances.
En pratiquant régulièrement, vous développerez progressivement plus de force, une meilleure posture, davantage de mobilité et une meilleure conscience de votre corps.
L'objectif est de créer une routine durable, que vous pourrez conserver sur le long terme.
Pas du tout. Le Pilates est justement une méthode qui aide à gagner progressivement en mobilité, en force et en contrôle.
Vous n'avez pas besoin d'être souple pour commencer : vous progresserez avec votre corps, à votre rythme.
Oui. Vous pouvez commencer par un cours en ligne ou en présentiel à Grenoble, en privé ou en groupe, pour découvrir mon approche et mon enseignement avant de vous abonner au studio en ligne.
Le studio propose des abonnements trimestriels ou annuels. L’abonnement est souscrit pour la durée choisie et ne peut pas être interrompu ou remboursé en cours de période. Vous bénéficiez ainsi d’un accès continu à l’ensemble des cours et programmes pendant toute la durée de votre abonnement.
Ce studio s'adresse aux femmes et aux hommes qui veulent rester actifs, longtemps, renforcer leur corps et garder la forme grâce à une méthode douce, efficace et adaptée à leur corps.
Il est particulièrement adapté si vous souhaitez :
reprendre ou maintenir une activité physique régulière ;
renforcer votre corps sans impact ;
améliorer votre posture, votre mobilité et votre équilibre ;
diminuer les douleurs chroniques liées à la sédentarité, aux déséquilibres musculaires ou à une mauvaise posture ;
prévenir les blessures et mieux comprendre votre corps ;
compléter une autre pratique sportive ou artistique ;
préserver vos capacités physiques et votre autonomie en avançant en âge ;
prendre soin de vous et intégrer facilement le mouvement dans votre quotidien, même avec un emploi du temps chargé.
Pour commencer, un tapis de Pilates ou de yoga suffit.
Certains programmes n'ont pas besoin de matériel. Dans d'autres, je propose d'utiliser des accessoires couramment utilisés en Pilates et en yoga.
Toutes les indications et explications sont disponibles dans l'espace abonné.
Pas besoin de tout acheter dès le départ : la plupart du matériel peut être remplacé par des objets que vous avez chez vous.
Au fil de la pratique, vous pourrez choisir de vous équiper progressivement.
Vous avez d'autres questions ?
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